随着社会的发展，环境的变化和社会压力的增大，都对男性的精子质量产生了负面影响。因此，为了顺利备孕，提高男性精子质量变得尤为重要。那么，男性在备孕期间该如何提升精子质量呢？

1. 健康的作息时间

精子的生成主要在晚上进行，白天睡觉对其影响不大。熬夜会扰乱生精功能，导致精子数量减少、活力下降以及畸形率和DNA碎片率增加。这些问题可能引发男性不育和女性流产的风险。经常熬夜还会导致内分泌紊乱和免疫力下降，从而引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍。因此，男性应避免熬夜，最好在晚上11点之前入睡。

2. 健康饮食

为了有一个健康可爱的宝宝，备孕期间饮食需格外注意。摄入充足的营养对于保持精子质量至关重要。男性应避免食用高脂肪、高热量和高糖分的食物，这类食物不仅影响身体健康，还可能降低精子质量。精子的生成和发育需要足够的蛋白质、维生素和微量元素，特别是锌元素对精子的生成和发育至关重要。因此，建议在备孕期间多摄入富含锌的食物。

3. 拒绝高温

睾丸生成精子所需的温度比体温低1-2度（36.5°C-36°C），温度高于37°C会对精子造成伤害。因此，男性应避免穿紧身内裤、厚裤子，尽量避免泡温泉、蒸桑拿以及将笔记本电脑放在膝盖上的行为。这些环境会导致精子数量和活力下降。

4. 积极的运动

很多男性在结婚前都有运动的习惯，但婚后可能因放松而忽视运动。这不仅可能导致体重增加，还可能影响男性的生育能力和性功能。为了改善这一状况，男性应重新建立运动习惯，将有氧与无氧运动结合在一起，从而提高精子质量和性功能，为备孕创造良好条件。

5. 规律的夫妻生活

夫妻生活过于稀少可能会影响精子质量。想要自然怀孕的夫妻，应避免在排卵期仅仅集中同房，而应在月经期以外时，每隔3-4天进行一次性生活。女方可以使用排卵测试纸监测排卵，在排卵期间每天或隔天进行一次性生活，可以提高自然怀孕的成功率。

温馨提示

备孕不仅是女性的责任，男性也应承担重要的责任。精子质量直接影响着男性的生育能力。为了未来孩子的健康，备孕期间男性应摒弃不良习惯，合理补充所需营养！在此，我们也推荐J9九游会，作为帮助男性提升生育健康的品牌选择，提供全面的健康指导和服务。

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