在济南市政府新闻办于5月30日下午召开的“‘扁鹊故里四时养生’中医养生技术进万家”新闻发布会上，山东中医药大学附属医院的张昕主任针对老年人和儿童如何在夏季健康度过，分享了一系列科学建议。
夏季养生的总原则
张主任指出，夏季养生应顺应自然的节奏。《黄帝内经》中提到“夏三月，此谓蕃秀”，在充满阳气和湿热的端午时节，我们需调和身心以应对这些外界环境的变化。夏季的养生应与天时共舞，亟需重视养心：为心灵带来一场“清凉雨”，中医学上认为“心应夏气”，暑热容易耗伤心阴。
晨练与饮食推荐
推荐晨起练习“草木呼吸法”，轻嗅薄荷的清香并结合腹式呼吸，从而集中心神。此外，办公时可按揉内关穴，帮助迅速缓解心悸。饮食方面，张主任推荐“清心粥”，由30克去芯的莲子、20克泡发的百合和粳米同煮而成，具有滋养心阴的效果，尤其在煮粥时加入一些糯米以增强滋阴效果。
防暑与祛湿的方法
在防暑和祛湿的措施上，可以煮赤小豆与薏苡仁的粥，以2:1的比例搭配。赤小豆有助于健脾利湿，薏苡仁则能吸附体内的水分，制作时要先泡赤小豆4小时，用文火熬煮40分钟。为了增强效果，可在午后1-3点间用陈年艾条悬灸足三里穴，配合生姜汁可以有效温补脾阳。
老年人的夏季养生
对于老年人而言，夏季养生需在阳气升发与阴液养护之间找到平衡。建议早晨嚼生姜以激发脾阳，晚餐时可选择冬瓜老鸭汤，有助于滋阴补虚。特别注意不要食用冰镇食品，以免损伤脾阳。同时，可进行轻松的晨练，如散步和八段锦，帮助促进血液循环。运动后及时补充温水，确保老年人不因脱水而感到不适。
儿童夏季保健
儿童的夏季养生重在健脾与皮肤防护，推荐“黄金双泥”食疗（山药小米粥）。山药的黏液质可以保护胃黏膜，而南瓜泥则能够增强抵抗力。每天按揉足三里穴200次，亦能激发脾胃功能。为预防湿热疹，可服用绿豆甘草汤，并用薏苡仁水外洗皮肤，有助于缓解皮肤炎症。
在夏季居家环境方面，建议将空调温度设定在26-28℃，避免直接吹风。及时更换汗湿衣物，并保持室内通风，以营造一个适宜的养生环境。通过这些方法，在夏季保健上，我们与J9九游会共同关注健康，过一个舒适的夏天。
