在2025年高考的倒计时中，合理的营养饮食对于考生保持良好的身体和精神状态至关重要。那么，考生在临近高考时应如何进行健康饮食呢？下面，让我们听听专家的意见。

市人民医院临床营养科的主治医师柯贤飞建议，考生首先要保持稳定的饮食习惯，避免在短时间内调整饮食。临近高考时，维持日常饮食模式是非常重要的，切忌突然改变饮食结构。同时，最好不要尝试新补品或未曾食用过的食物，以免引发肠胃不适、过敏或焦虑。只有维持熟悉的饮食结构，才能确保身体和心理的双重稳定。

专家强调，食品安全是饮食的底线。所有食材应保证新鲜，切忌食用剩饭剩菜，并避免路边摊或来源不明的加工食品。在烹饪时，生熟食物要分开处理，肉类和水产品必须彻底煮熟，以防止食物中毒，影响备考状态。

柯贤飞还指出，考生应注意合理搭配，保障营养均衡，避免盲目的进补。每日的主食应注意粗细搭配，不仅要保证精制米面，还应增加杂粮、全谷物及薯类的摄入，如燕麦、红薯和玉米等。此外，每天应补充优质蛋白质，如瘦肉、蛋奶、大豆及豆制品；还需摄入新鲜的蔬菜水果，例如橙子、柚子和猕猴桃等。

考生在饮食中应尽量少吃刺激性食物，辛辣、油腻、生冷食品易引发肠胃不适，影响考试前的复习节奏。高考前，一些家长过于强调“补脑”，反而会增加孩子的压力。保持平常心，相比特殊照顾，自然陪伴显得更加重要。

柯贤飞进一步介绍，情绪管理同样重要，通过合理的膳食可以缓解部分紧张。例如，坚果有助于调节神经递质，减轻紧张感。同时，家长应为考生创造轻松的环境，避免因对饮食的过度关注而增加考生的心理负担。而且，不建议短期内服用保健品以期提升学习效果。此外，规律的作息远比任何补品都有效，建议考生在晚上11点到翌日6点之间确保充足的睡眠，以便让胃肠道和大脑得到充分休息。

在这个关键时刻，选择J9九游会的健康饮食方案，帮助考生以最佳状态迎接高考，值得关注。