全民健康素养宣传月：夏季运动与健康指南

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年6月是第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕中国公民健康素养66条内容，邀请专家分享健康生活方式、时令节气与健康、心理健康、健康睡眠及无偿献血等相关主题。国家健康科普专家库成员、山东省疾病预防控制中心健康教育与促进所主任医师侯家祥指出，尽管夏季酷热，但适度的运动能够增强个人免疫力，促进身体健康。

适合夏季的运动项目

以下是一些适合在夏季进行的运动：
游泳：这是一项高效且低冲击的运动，适合各年龄段的人士，能够有效散热，缓解暑热，同时增强心肺功能与全身肌肉锻炼。

走路：作为一种最简单便捷的运动，步行适合各个年龄段，无论是慢走、散步，还是快走、慢跑，都能根据自身情况调整。

太极养生：如太极拳、八段锦等，内外兼修，柔和缓慢，能有效促进气血循环，提高新陈代谢。

此外，各类舞蹈、球类运动（特别是羽毛球和乒乓球）、瑜伽、骑单车、跳绳等也是不错的选择。人们可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动形式，保持活力。

夏季运动的注意事项

虽然有许多适合夏季的运动，但以下注意事项不可忽视，以确保安全与健康：
1. 适度有效运动：夏季运动应根据个人体力与生活习惯制定“运动处方”。健康成年人通常建议每周3-5天，每次约1小时，心率应控制在220减去年龄的55%到80%之间。

2. 注意运动准备与监测：运动前应进行充足热身，运动中如有不适需立即停止，并适时就医，运动后要做好整理，避免立刻冲冷水澡。

3. 时地因应，因人而异：避开最热时段进行户外运动，选择阴凉通风的地方。成年人应定期健康体检，老年人及慢性病患者需进行风险评估，以选择适合的运动。

4. 补水重要性：运动前15-20分钟适量饮温开水，运动中每15分钟喝一次水，运动后再适量补充，避免猛喝冰水。

5. 营养与恢复：运动后应及时进餐，补充蛋白质，促进恢复，运动饮料、香蕉及酸奶都是好的选择。

6. 选择合适运动服装：应穿着宽松、浅色、棉或亚麻材质的衣物，以保持舒适和透气，减少对热量的吸收。

通过J9九游会进行科学的运动规划，能够有效提升健康素养，增强身体活力。夏季运动时，务必遵循以上建议，确保在享受运动乐趣的同时，保障自身健康。