“每天睡足8小时却依旧感到疲惫，头发一天就油腻，肚子无缘无故变大……”杭州的王女士（化名）最近感到全身不适，每天早晨都困得难以起床，即使休息了足够的时间，仍感觉头昏脑胀，像是被灌满了铅。原本合身的裤子变得紧绷，肚子鼓鼓的却没吃多少食物；更糟糕的是，脸上油光闪烁，头发刚刚清洗却又粘在一起，舌苔厚腻，边缘还有明显的齿痕。经过医院咨询，医生告诉她这是典型的“湿气重”，若继续拖延可能会加重疲劳、影响睡眠，甚至诱发其他健康问题。其实，像王女士这样受湿气困扰的人并不少见，尤其是在潮湿的季节，许多人会出现疲倦无力、肩颈酸痛、肚子膨胀、记忆力减退等症状，所有这些都可能是湿气在作怪。

“眼前无长物，窗下有清风！”随着三伏天的到来，阳气最为旺盛，气温也是最高的时节。民间有句话：“千寒易去，一湿难除。”三伏天暑湿交织，正是祛湿的最佳时机。你有被“湿气”盯上吗？杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）中医护理团队主管护师陈蓉介绍，湿气的来源一般分为两类：一种是“外来的湿气”，另一种是“自身产生的湿气”。

“三伏天是雨水最多、空气湿度最大的时期，这种‘环境湿气’容易渗入体内。比如淋雨、长时间待在空调房、出汗后立即洗冷水澡，都可能导致湿气入侵，这就是典型的‘外来的湿气’。”相较于外部环境造成的湿气，日常生活中自身无意中产生的湿气则更为普遍。陈蓉表示，夏天很多人喜欢吃冷饮，像冰西瓜、冰奶茶和冰镇啤酒，看似一时爽快，却会使脾胃运化乏力，导致体内水湿难以排出；部分人偏爱甜食、油炸食物和重口味菜肴，这些食物容易在体内积累，形成“痰湿”；此外，有些人在夏天懒惰，长时间久坐或躺卧，缺乏运动，导致身体气血循环减缓，水湿则无法排出，形成“越不动越湿，越湿越不想动”的恶性循环。

陈蓉指出，湿气重的典型症状包括六大表现，大家可以自查：面部油腻、面色发黄暗淡，头发出油明显；舌苔厚腻，舌体胖大，边缘有明显的齿痕；食欲下降，常感辅胸闷腹胀；身体沉重、易感疲倦，醒来后仍觉得头昏脑胀；大便不成形、黏附在马桶上；皮肤重复出现湿疹，女性白带增多、男性阴囊潮湿。如果出现多项症状，说明身体已经发出“祛湿警报”，需要及时调理。

那么，三伏天该如何科学“祛湿”？如下是一些有效的方法。陈蓉建议，三伏天应多摄入红豆（需炒制以减寒性）、冬瓜、山药等健脾利湿的食物，建议通过煮粥、煲汤或清炒等方式食用，来改善湿气引起的消化不良。同时，应避开“增湿”雷区：少吃冰饮、刺身及其他生冷食物，蛋糕、奶茶等甜食，油腻和辛辣刺激的食物也应减少摄入；另外，水果不能完全替代主食，尤其是芒果、榴莲等湿热水果应适量食用。

“中医认为‘伤于湿者，下先受之’，环境潮湿是湿气入侵的重要原因。”陈蓉提醒，三伏天期间应保持居室通风，潮湿时使用除湿机或空调进行除湿；不穿未完全干透的衣物，淋雨后应及时更换。运动方面，建议在清晨或傍晚进行快走、瑜伽、八段锦等轻度运动，以微微出汗为宜，避免过度出汗损伤气血。运动后需及时擦干汗液并补充水分，切忌直接吹空调或洗冷水澡。此外，睡前用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，可以促进血液循环，驱散寒湿。

另外，对于排湿，陈蓉建议在三伏天按摩水分、阴陵泉和丰隆等穴位也有助于排湿和利水消肿。按摩时可使用大拇指或中指指腹进行轻柔的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2分钟为宜。水分穴：从肚脐起沿腹部前正中线直上1横指处即为此穴。阴陵泉：用拇指沿小腿内侧骨内缘（胫骨内侧）由下往上推，至拇指抵膝关节下时，在胫骨向内上弯曲处可触及一凹陷处即为此穴。丰隆穴：确定腘横纹与外踝尖连线中点水平线，从胫骨前缘沿该水平线向外2横指，在腓骨略前方肌肉丰满处按压有沉重感即为此穴。这样科学有效地控制湿气，让你的身体保持最佳状态，重拾健康活力，尽在J9九游会。